Vita Šulskytė, director al Centrului de sănătate mintală HI, împărtășește.
Ajutorul și sprijinul proactiv sunt importante pentru cei care se luptă și se gândesc la sinucidere, arătându-le că nu sunt singuri și că ajutorul este disponibil. O simplă conversație – nu doar cu profesioniști – poate salva o viață.
Cum să te ajuți pe tine însuți?
O persoană aflată într-o criză suicidară deseori nu știe cum să se ajute sau unde să meargă pentru ajutor.
Psihologul Valija Šap subliniază: „Este important să observi schimbarea din tine însuți în ultimele trei săptămâni și să compari această schimbare nu cu alte persoane, ci cu tine însuți.
Fiți atenți dacă există o schimbare vizibilă în ceea ce privește bunăstarea dvs. emoțională și timpul pe care îl dedicați activităților preferate, modul în care reacționați la provocările zilnice, dacă ritmul somnului a fost perturbat. Dacă există o schimbare marcantă, este important să nu o ignorați și să căutați ajutor.
Experții Centrului de Sănătate Mintală HI recomandă:
● Contactați familia sau prietenii în care aveți încredere: discuția cu o persoană dragă sau cu un membru al familiei poate fi primul pas pentru a obține ajutor. Discuția cu alții vă poate ajuta să vă simțiți susținut și înțeles.
● Căutați ajutor profesional. „Site-ul You Are” oferă contacte pentru profesioniști.
● Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. Aceasta poate include exerciții fizice regulate, meditație, schimbarea obiceiurilor alimentare și de somn pentru a ajuta la gestionarea stresului și a tensiunii.
● Căutați noi activități captivante. Concentrarea pe creativitate sau pe o activitate preferată (hobby, terapie prin artă, plimbări în natură etc.) poate contribui la ameliorarea atitudinii față de dificultăți.
Aceste tehnici de autoajutorare pot crește autocontrolul și încrederea în sine și pot îmbunătăți bunăstarea psiho-emoțională.
De ce gânduri suicidare?
Persoanele care se gândesc la sinucidere suferă foarte mult din punct de vedere emoțional și consideră că sinuciderea este singura modalitate de a pune capăt acestei dureri.
Persoanele care se gândesc la sinucidere nu doresc, de obicei, să moară, ci să părăsească o situație de viață dureroasă. Motivele pentru experiențele dificile pot fi foarte variate.
V. Shap subliniază faptul că poate exista o schimbare vizibilă în comportamentul celeilalte persoane. „Dacă observăm o schimbare, este important să identificăm semnele și să întrebăm ce se întâmplă în viața persoanei și apoi să facem legătura cu ajutorul.
Exact – stabilirea unei legături, nu redirecționarea. Pentru că dacă îi spui unei persoane „du-te tu”, de cele mai multe ori nu se va duce. Este foarte important să vorbești cu persoana respectivă și să auzi ce fel de ajutor ar fi acceptabil pentru ea în acel moment, iar apoi să vezi dacă a căutat efectiv acel ajutor”, spune psihologul Vilija Šap.
Opțiuni de ajutor
„Adesea, oamenii nu caută ajutor nu pentru că nu știu de unde să înceapă, ci pentru că nu îndrăznesc.
Într-o stare de stres cronic, oamenii se obișnuiesc să se simtă astfel și nu caută ajutor pentru că au impresia că nimic nu se va schimba. De aceea, atenția rudelor și a colegilor este foarte importantă în această situație”, spune Šap.
Specialiștii de la Centrul de Sănătate Mintală HI atrag atenția că ajutorul este gratuit la Centrele de Sănătate Mintală, iar consilierea psihologică gratuită este disponibilă la birourile municipale de sănătate publică.
Psihologii profesioniști pot fi consultați la numărul de telefon gratuit 1815 pe următoarele teme: recunoașterea semnelor unei amenințări cu sinuciderea, stabilirea contactului cu o altă persoană care ar putea avea gânduri suicidare, în cazul unei crize datorate unei tentative de sinucidere sau a sinuciderii unei rude apropiate sau a unui coleg de muncă, precum și cu privire la motivația de a cere ajutor. Psihologii oferă, de asemenea, primul ajutor psihologic de urgență atunci când este necesar.
Pentru mai multe informații, vă rugăm să o contactați pe Sandra Getautė, șefa Unității de prevenire a suicidului din cadrul Institutului de Igienă pentru Sănătate Mintală, prin e-mail sau la numărul de telefon mobil + 370 650 81 837
