7 semne de deficiență de lichid în organism: cum să o evitați

Care este diferența dintre deshidratare și sete? Potrivit medicului InMedica, setea este pur și simplu dorința de a bea:

„Ea poate fi cauzată de un stomac sau un gât uscat, sau de un aport inadecvat de lichide. În timp ce setea este semnalul organismului că îi lipsesc lichidele, deshidratarea este o pierdere semnificativă de lichide care provoacă deja alte simptome.

Organismul unei persoane însetate poate suferi și deshidratare dacă nu primește suficiente lichide pentru a satisface cererea de sete. Tocmai de aceea, trebuie să îi oferim organismului cantitatea potrivită de apă pentru a evita deshidratarea.”

Medicul de familie Julita Čiužauskė

Simptomele deshidratării

Simptomele deshidratării pot varia în funcție de cantitatea de lichid pe care ați pierdut-o și de starea corpului dumneavoastră. Fiecare persoană poate avea simptome diferite, în funcție de medicul de familie, dar cele mai frecvente sunt:

1. Piele și buze uscate: Reducerea lichidului din organism poate provoca pielea uscată și contractată și buzele uscate și crăpate.
2. Setea severă: În timpul deshidratării, vă simțiți adesea foarte însetat, indiferent de câtă apă beți. Setea poate fi constantă și greu de potolit.
3. Urinare redusă și urină închisă la culoare: Atunci când organismul este deshidratat, acesta încearcă să conserve cât mai mult lichid posibil, ceea ce duce la o producție redusă de urină și la o urină de culoare mai închisă, care poate avea un miros mai puternic.
4. Oboseală și slăbiciune: Deshidratarea poate afecta nivelul de energie și poate provoca oboseală și slăbiciune. Vă veți simți obosit, neajutorat și vă va fi mai greu să vă desfășurați activitățile zilnice.
5. Dureri de cap și tulburări de concentrare: Atunci când există o lipsă de lichid, țesuturile cerebrale pot fi lipsite de cantitatea potrivită de lichid, ceea ce poate provoca dureri de cap și poate afecta concentrarea și memoria.
6. Amețeli și pierderea cunoștinței: Atunci când corpul pierde mult lichid, poate afecta circulația sângelui și funcția creierului, provocând amețeli sau chiar pierderea cunoștinței.
7. Frisoane și crampe musculare: Atunci când organismul duce lipsă de lichide, pot apărea sensibilitate musculară, dureri sau frisoane. Acestea sunt cele mai frecvente în ultimele etape ale deshidratării.

Care sunt cauzele deshidratării

Medicul identifică cele mai frecvente cauze ale acestei afecțiuni:

• Aport insuficient de lichide: Consumul insuficient de apă sau de lichide adecvate este una dintre principalele cauze ale deshidratării. Dacă organismul pierde mai multe lichide decât primește, echilibrul fluidelor este perturbat.
• Transpirație abundentă: Transpirația este modul natural al organismului de a regla temperatura corpului. Transpirația excesivă datorată unei activități fizice intense, căldurii sau altor factori poate duce la o pierdere semnificativă de lichide.
• Vărsături și diaree: Vărsăturile și diareea pot provoca rapid pierderea de cantități mari de lichide și electroliți în organism. Acest lucru poate fi cauzat de infecții, probleme digestive, intoxicații alimentare sau alte probleme de sănătate.
• Consumul de alcool: Alcoolul acționează ca un diuretic în organism, încurajând urinarea mai frecventă și crescând pierderea de lichide. Consumul excesiv de alcool poate contribui la deshidratare.
• Valuri de căldură și temperaturi ridicate: Atunci când temperatura aerului crește, organismul poate pierde mai mult lichid prin piele prin transpirație.
• Probleme de sănătate: Unele afecțiuni, cum ar fi diabetul sau bolile renale, pot afecta echilibrul lichidelor din organism și pot crește riscul de deshidratare.
• Exerciții fizice prelungite: Activitatea fizică intensă sau efortul prelungit fără un aport adecvat de lichide poate epuiza organismul și provoca deshidratare.

Ce este obișnuit la copii și adulți

Potrivit medicului de familie J.Čiužauskienė, simptomele deshidratării pot varia, de asemenea, în funcție de vârsta persoanei și de fiziologia organismului acesteia. Cu toate acestea, există câteva diferențe generale în ceea ce privește modul în care se poate manifesta deshidratarea la diferite grupe de vârstă:

Pentru copii deshidratarea poate apărea mai repede și poate fi mai severă, deoarece corpul lor este mai mic și pierd mai multe lichide prin transpirație. De obicei, copiii nu sunt în măsură să înțeleagă în mod independent semnalele de foame sau sete și nu cer întotdeauna apă atunci când au nevoie de ea. Prin urmare, este important să monitorizați comportamentul copiilor și să vă asigurați că beau suficient, în special în timpul activităților active sau pe vreme caldă.

Femei pot fi mai sensibile la schimbările hormonale legate de ciclu sau de sarcină, care pot afecta echilibrul fluidelor din organism.

Bărbați au adesea o greutate corporală și o masă musculară mai mari, ceea ce poate duce la un necesar mai mare de apă.

Persoanele în vârstă au adesea o senzație redusă de sete și o capacitate redusă de a o exprima, ceea ce le poate face mai vulnerabile la deshidratare. În plus, capacitatea organismului de a menține un echilibru adecvat al fluidelor poate fi afectată pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, astfel încât este important ca aceste persoane să își monitorizeze îndeaproape aportul de lichide și să asigure un aport adecvat de lichide.

Ce trebuie să faceți dacă observați semne de deshidratare

La primul semn de deshidratare, medicul vă sfătuiește să luați imediat măsuri. Iată câteva sfaturi despre cum să reacționați la simptomele deshidratării:

1. Dați de băut apă: Dacă o persoană se confruntă cu simptome de deshidratare, primul pas este să bea apă. Se recomandă să se bea cantități mici și în mod regulat, astfel încât organismul să absoarbă lichidele încet, dar la maximum. De asemenea, este posibil să se ofere băuturi cu electroliți sau sucuri naturale de fructe pentru a restabili echilibrul electrolitic din organism.
2. Întindeți-vă și odihniți-vă: Dacă vă simțiți slăbit sau amețit, este important să vă întindeți și să vă odihniți. Acest lucru va ajuta organismul să își recapete energia și să reducă disconfortul.
3. Răciți corpul: Dacă persoana se confruntă cu supraîncălzire sau deshidratare legată de căldură, persoana trebuie dusă într-un loc răcoros sau acoperită cu pături răcoroase și cârpe umede.
4. Monitorizați intensitatea simptomelor: Dacă simptomele deshidratării persistă sau se agravează și persoana nu poate bea sau are probleme de sănătate bruște (de exemplu, pierderea cunoștinței sau vărsături severe), acest lucru poate indica o afecțiune mai gravă. În acest caz, este important să se apeleze la o ambulanță.

„Este întotdeauna important să se acorde atenție prevenirii deshidratării prin asigurarea unui aport adecvat de lichide și a unei hidratări corespunzătoare a organismului. Dacă observați simptome de deshidratare, dar acestea sunt ușoare și trec rapid după o acțiune adecvată, acest lucru poate fi suficient”, a declarat medicul de familie.

– Cu toate acestea, dacă starea se înrăutățește sau rămâne neschimbată mai mult de o zi, este important să solicitați asistență medicală, mai ales dacă apare la copii, la persoanele în vârstă sau la persoanele cu probleme cronice de sănătate.”

Cum se diagnostichează această afecțiune

Pentru a diagnostica deshidratarea, medicul dumneavoastră poate efectua sau recomanda următoarele teste și proceduri.

Examinare fizică: Medicul poate evalua simptomele pacientului și poate efectua un examen fizic, inclusiv verificarea pulsului, a tensiunii arteriale și a stării pielii.

Teste de sânge pot fi efectuate pentru a evalua echilibrul electrolitic și compoziția sângelui. Acestea pot include măsurarea electroliților, cum ar fi sodiul și potasiul, precum și măsurarea creatininei din sânge, a acidului uric sau a altor indicatori care pot indica nivelul de hidratare.

Teste de urină pot fi efectuate pentru a determina concentrația de urină și pentru a măsura anumiți parametri urinari, cum ar fi densitatea urinei sau pH-ul.

Testele fecale: În unele cazuri, se poate efectua un test fecal, în special dacă se suspectează o infecție sau o altă problemă digestivă care poate cauza deshidratare. Un examen fecal poate ajuta la identificarea oricăror semne neobișnuite sau patologii.

Dr. Čiužauskė a declarat că setul de teste care trebuie efectuate poate varia în funcție de starea pacientului și de gravitatea simptomelor. Numai medicul poate decide ce teste sunt necesare pentru a diagnostica deshidratarea și a evalua gravitatea acesteia.

Sfaturi pentru a evita deshidratarea pe timp de vară

În timpul verii, mai ales pe timp de caniculă, este important să beți suficiente lichide pentru a evita deshidratarea și pentru a menține un nivel de hidratare adecvat. Iată câteva sfaturi de la medicul de familie despre cum să vă păstrați în siguranță și să evitați deshidratarea pe căldură:

• Beți suficientă apă. Adultului mediu i se recomandă să bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi (nu există o formulă exactă), dar acest lucru poate varia ușor în funcție de factori precum vârsta, sexul, activitatea fizică, climatul și starea de sănătate. Satisfacerea necesarului de lichide include nu numai apa pură, ci și alte lichide din alimente și alte băuturi. Ce să bei depinde de preferințele individuale și de starea de sănătate. Apa pură este o alegere excelentă pentru hidratare, deoarece nu are calorii sau substanțe suplimentare. Cu toate acestea, puteți bea, de asemenea, apă caldă sau rece, sucuri naturale de fructe, ceai sau băuturi cu electroliți, atâta timp cât acestea nu vă provoacă probleme sau reacții alergice.
• Evitați alcoolul și cofeina. Alcoolul și cofeina acționează ca diuretice în organism, încurajând urinarea mai frecventă și pierderea de lichide. Alegeți apa, sucurile naturale de fructe sau băuturile îmbogățite cu electroliți.
• Încercați să evitați supraîncălzirea. Atunci când este cald, evitați să stați prea mult timp în lumina directă a soarelui și evitați activitatea fizică sporită. Purtați haine ușoare și răcoroase și petreceți mai mult timp la umbră sau în medii mai răcoroase. Efectuarea unui duș rece sau folosirea prosoapelor umede poate ajuta, de asemenea, la scăderea temperaturii corpului.
• Mâncați fructe și legume proaspete. Fructele și legumele, cum ar fi pepenii și castraveții, au un conținut ridicat de apă și pot ajuta la rehidratarea organismului. De asemenea, acestea furnizează vitamine și minerale importante.
• Supraveghează-ți corpul pentru semne și simptome de deshidratarecum ar fi setea, uscăciunea gurii și a pielii, reducerea cantității de urină, slăbiciune sau amețeli. Dacă observați aceste simptome, luați măsuri imediate pentru a asigura o hidratare adecvată.

Nu uitați că sfaturile de mai sus sunt doar orientări generale, așa că este important să vă adaptați la nevoile individuale și la starea dumneavoastră de sănătate. Dacă observați simptome severe de deshidratare sau sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră de sănătate, consultați-vă medicul de familie sau un alt profesionist medical.