Nu uitați de magneziu
Poate că magneziul nu are parte de atâta publicitate ca probioticele sau alte suplimente, dar joacă un rol important în diverse funcții corporale (magneziul este implicat în peste 300 de reacții, după cum a declarat Sonya Angelone, RD, pentru Women’s Health), și poate fi luat înainte de culcare pentru diversele sale beneficii.
Luarea de magneziu noaptea poate ajuta la asigurarea unor mișcări intestinale regulate în dimineața următoare, deoarece magneziul este un relaxant al mușchilor netezi – ajută contracțiile musculare care împing fecalele prin intestin.
Mișcările regulate ale intestinelor dimineața pot ajuta la eliminarea simptomelor de sănătate intestinală pe parcursul zilei și reprezintă un pas important în procesul zilnic de detoxifiere. „Efectuarea unei mișcări intestinale la prima oră a dimineții vă poate ajuta să scăpați de aceste simptome (balonare, plenitudine etc.), astfel încât să vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei”, a explicat gastroenterologul Dr. Peyton Berookim.
De asemenea, mineralul te poate ajuta să te trezești mai sănătos, deoarece te poate ajuta să restabilești somnul, ceea ce înseamnă că te vei trezi mai odihnit a doua zi. Acesta relaxează nu doar sistemul digestiv, ci și mai mulți mușchi, ajutând la relaxarea întregului organism și la reducerea nivelului de cortizol, ceea ce înseamnă că vă puteți trezi cu o senzație de prospețime și revigorare, fără iritabilitatea pe care o pot provoca alte suplimente care induc somnul, cum ar fi melatonina.
Schimbați lumina albastră cu cea roșie
Știți deja că lumina albastră pe timp de noapte – fie că provine de la telefon, laptop, lămpi sau televizor – poate face mai greu să adormiți și să rămâneți adormit, așa că poate știți deja că alegerea unei lumini roșii la culcare vă poate ajuta să adormiți. Dar terapia cu lumină roșie înainte de culcare poate, de asemenea, să vă îmbunătățească energia pentru ziua următoare, datorită ritmurilor circadiene.
Ritmul circadian funcționează ca un ritm intern de 24 de ore – atunci când organismul este expus la „lumina zilei” (sau la lumina albastră), corpul încetează să mai producă melatonină și crește nivelul de cortizol, dar acesta este, de asemenea, un semn că producția de melatonină va începe din nou în aproximativ 12 ore.
Atunci când corpul experimentează lungimi de undă roșii și portocalii (cum ar fi apusul soarelui), organismul interpretează acest lucru ca pe un semn de creștere a producției de melatonină, iar apoi încetinește treptat producția de melatonină pe o perioadă de 12 ore. Echilibrul ritmului circadian este esențial atât pentru somn, cât și pentru energie.
Atunci când corpul este expus la lumina albastră noaptea, nu numai că acest lucru crește nivelul de cortizol și oprește producția de melatonină din cauza somnului de proastă calitate pe timp de noapte, dar este posibil ca organismul să nu oprească complet producția de melatonină și să crească nivelul de cortizol pentru o energie și o vigilență optime a doua zi – dacă sunteți amețit, obosit sau somnoros.
Cu alte cuvinte, terapia cu lumină roșie pe timp de noapte vă poate ajuta să vă treziți atunci când sună alarma și să vă simțiți mai energic pe parcursul zilei. Așa că schimbați becurile cu lumină roșie, meditați în fața unei lumini roșii sau luați o carte în loc de telefon.
Setați termostatul la 18°C
Un alt sfat simplu care vă poate ajuta să fiți mai sănătoși atunci când dormiți? Răcirea temperaturii. Somnul rece este esențial pentru reglarea hormonilor care joacă un rol crucial în bunăstarea generală. Unul dintre hormonii afectați de somnul rece este hormonul uman de creștere (HGH), ceea ce înseamnă că somnul te poate ajuta să crești mușchi.
Dormitul la temperaturi scăzute vă poate afecta, de asemenea, metabolismul. Un studiu din 2014 a arătat că dormitul în medii mai reci (în jur de 17-18 grade Fahrenheit) vă poate accelera metabolismul și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină prin arderea grăsimii brune pentru a genera căldură în timp ce dormiți la temperaturi mai scăzute. Acest lucru vă va ajuta cu orice, de la gestionarea greutății până la sindromul ovarelor polichistice legate de insulină.
Experții sunt de acord că dormitul în interior la 18 grade Fahrenheit până la 20 de grade Celsius este ideal pentru un somn optim. În plus, dacă mediul în care dormiți este prea rece, acest lucru vă poate, de asemenea, perturba somnul. Așadar, dacă temperatura este prea rece, încercați să adăugați un strat ușor peste lenjeria de pat. Cu toate acestea, dacă încercați să vă păstrați căldura pe timp de noapte, puteți dormi cu cearceafuri respirabile, un pahar de apă rece pe noptieră și o pijama ușoară din bumbac (sau dormiți dezbrăcat).
Visează în timp ce dormi
Potrivit experților în neuroștiințe, precum Dr. Joe Dispenza, și guru ai meditației, precum Mimi Bouchard, poți deveni de fapt cea mai bună versiune a ta și poți dezlănțui viața viselor tale în timp ce dormi. Momentul ideal pentru a visa este atunci când te culci, deoarece ai un acces mai bun la subconștientul tău pentru a schimba orice convingeri limitate care te rețin. Autoarea și experta în manifestare Roxie Nafousi jură că cele mai mari schimbări din viața ei s-au produs atunci când a început să adoarmă cu meditații ghidate, deoarece acestea îi reconectează creierul mai repede.
Mintea noastră subconștientă absoarbe mai bine informațiile atunci când suntem relaxați, așa că vă puteți depăși mai ușor convingerile limitative și vă puteți manifesta viața visurilor voastre. În loc să adormiți uitându-vă la Friends, folosiți o meditație ghidată în somn (nouă ne plac meditațiile de la Dr. Joe Dispenza sau aplicația Superhuman, dar puteți găsi multe dintre ele gratuit pe YouTube) pentru a adormi exploatându-vă cel mai înalt sine și pentru a vă reconfigura creierul pentru a vă trăi cea mai bună viață.
Folosiți un ceas deșteptător inteligent
Nu este vorba doar de modul în care dormiți, ci și de modul în care vă treziți pentru a fi cât mai sănătoși a doua zi. Și este timpul să dați o pauză ceasului deșteptător care provoacă stres. Atunci când folosești un ceas deșteptător standard, riști să te trezești când ești într-o fază de somn profund, ceea ce te poate face să te simți amețit, ceea ce poate duce la scăderea productivității și a stării de spirit, ceea ce poate afecta restul zilei.
Atunci când folosiți un ceas deșteptător inteligent care vă monitorizează ciclurile de somn, acesta determină cel mai bun moment pentru ca organismul dumneavoastră să se trezească. Dacă vă programați ora de trezire pentru a vă sincroniza cu un ciclu de somn mai ușor, este mai probabil să vă treziți alert și să funcționați mai bine, în loc să simțiți lenea obișnuită de dimineață.
Fie că folosiți un dispozitiv portabil de urmărire a somnului sau o aplicație de monitorizare a somnului, cum ar fi SleepScore sau Sleepwave, puteți seta o fereastră de timp în care doriți să fiți trezit, de exemplu, între 7 dimineața și 7.30 dimineața. Dispozitivul sau aplicația va detecta când vă aflați într-un somn mai ușor între intervalul de timp programat. Treziți-vă la ora care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră, astfel încât să aveți mai puține griji și anxietate pe parcursul zilei – nu mai apăsați butonul de snooze.
Bazat pe:
