De ce sunt importanți pantofii de alergare?
„Pantofii nu sunt doar baza sănătății piciorului, ci și a posturii și bunăstării tale generale”, explică Dr. Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podiatru la American Ankle and Foot Centers. „Pantofii potriviți pot preveni o varietate de probleme legate de picioare, cum ar fi bășicile, calusurile, fasciita plantară și tendinita lui Ahile.
Aceștia oferă un suport adecvat pentru picioare, ajută la distribuirea uniformă a greutății corpului și previn stresul atunci când mergem sau stăm pe suprafețe dure. Pe de altă parte, purtarea unor pantofi care nu se potrivesc sau nu oferă un suport adecvat poate provoca disconfort, durere și chiar probleme pe termen lung la nivelul picioarelor și articulațiilor.
Cum găsesc pantofii de alergare potriviți?
Alegeți pantofi special concepuți pentru alergare
Cei mai buni pantofi de alergare sunt special concepuți pentru alergare. Chiar dacă aveți pantofi în care vă place să mergeți, aceștia nu sunt neapărat potriviți pentru alergare. Și doctorul Alvarez a fost de acord: „Alergarea solicită în mod unic picioarele și corpul. În comparație cu mersul pe jos, alergarea crește semnificativ forța de impact asupra picioarelor și articulațiilor. O pereche specială de pantofi de alergare este concepută pentru a absorbi acest șoc, pentru a oferi o amortizare adecvată și pentru a susține mișcarea naturală a piciorului în timpul ciclului de mers.
Pantofii de alergare sunt concepuți pentru o gamă largă de stiluri de alergare, suprafețe și tipuri de picioare individuale, ceea ce ajută la reducerea riscului de accidentare și la îmbunătățirea performanțelor. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să te duci online și să comanzi orice pantofi de alergare drăguți pe care îi vezi. De fapt, ar trebui să uitați complet de estetică (din păcate, unii dintre cei mai eleganți pantofi de sport sunt cei mai proști pentru alergare).
Află ce să cauți la pantofii de alergare
Există mulți factori care contribuie la găsirea pantofilor potriviți, iar fiecare aspect poate afecta experiența dumneavoastră. Unii factori depind de preferințele personale, cum ar fi amortizarea (determinată de fermitatea spumei și de grosimea tălpii), unii alergători preferă o amortizare suplimentară, în timp ce alții preferă mai puțină pentru a simți un răspuns mai mare de la fiecare pas (amortizarea variază de la amortizarea maximă până la pantofii barefoot).
Alte elemente ale unui pantof de alergare sunt legate de corpul și de tipul de picior, cum ar fi suportul pentru arcadă (care depinde de anatomia piciorului) și calibrul pentru călcâi (sau cupa, așezată în interiorul părții din spate a piciorului), care variază în funcție de mișcarea gleznei sau de suportul necesar.
„Aflați dacă aveți o boltă înaltă, un picior plat sau o boltă neutră”, a sugerat Dr. Alvarez. „Acest lucru vă afectează alegerea, deoarece pantofi diferiți se potrivesc diferitelor tipuri de picioare. „De asemenea, pentru pantofii de alergare (spre deosebire de pantofii de mers pe jos sau de antrenament), alegeți o lungime mai mare, astfel încât antepiciorul să se poată îndrepta fără a se freca de pantof.
Luați în considerare suprafața de alergare
Pantofii nu trebuie să se potrivească doar picioarelor tale, ci și suprafeței pe care alergi. Dacă alergați pe trotuar sau pe o bandă de alergare, pantofii de alergare pe șosea sunt concepuți cu tălpi mai plate și mai netede, care vă stabilizează picioarele și oferă amortizare pe suprafețe dure și netede. Dacă intenționați să alergați pe un teren mai accidentat, cum ar fi un traseu sau o potecă de pământ, pantofii de alergare au crampoane mai mari pentru o mai bună aderență pe teren accidentat. De asemenea, aceștia sunt de obicei mai groși și mai rigizi prin tălpi pentru a vă proteja picioarele de pietre sau alte obiecte ascuțite și pentru a preveni rănile atunci când alergați pe suprafețe accidentate.
Cum îmi știu mărimea pantofilor de alergare?
Nu ar trebui să fie de mărime normală. „Picioarele se pot dilata atât din cauza impactului alergării, cât și în mod natural, în timp, așa că țineți cont de această dilatare atunci când vă alegeți mărimea pantofilor de alergare”, a sfătuit Dr. Alvarez. Din acest motiv, ar trebui, în mod ideal, să vă încercați ambele picioare în magazin și să măriți cu cel puțin o jumătate de mărime, astfel încât piciorul să aibă loc să se miște și pentru ca degetele de la picioare să nu vă ciupească sau să se lovească de partea din față a piciorului la fiecare pas.
Atunci când vă măsurați picioarele și încercați pantofii, Dr. Alvarez a subliniat că trebuie să faceți întotdeauna acest lucru mai târziu în timpul zilei sau după o alergare, când picioarele dumneavoastră sunt mai mari. „Între degetul cel mai lung și capătul pantofului ar trebui să existe o lățime de aproximativ un deget de la mână”, a spus el. „Mergeți sau alergați câțiva pași pentru a vă asigura că nu alunecați sau că pantofii nu vă ciupesc.”
O regulă generală de bază pentru când să schimbați pantofii de alergare este la fiecare 480-800 de kilometri. Alte semne că este timpul pentru pantofi noi? Uzura vizibilă a tălpii și a benzii de rulare și disconfort sau durere persistentă la nivelul picioarelor, picioarelor, genunchilor sau șoldurilor după alergare,
Pregătit de:
