Pregătiți-vă corpul pentru vară: cum să obțineți rezultate din exercițiile fizice la domiciliu?

Fiecare persoană este unică, la fel și sănătatea, condiția fizică, dorințele și aspirațiile sale. Unii oameni vor să scape de kilogramele inutile, alții vor să se îngrașe, alții vor să își dezvolte musculatura, alții vor doar să își întărească corpul, să își îmbunătățească starea de bine sau sănătatea emoțională.

Cum să atingi aceste obiective? Există tot felul de modalități. Unii aleg un anumit sport și participă la cursuri, alții se antrenează cu antrenori privați sau cu cluburi sportive, în timp ce alții preferă să facă exerciții pe cont propriu acasă.

Cu toate acestea, acest lucru necesită adesea echipamente și facilități sportive. Ce ar trebui să alegeți astfel încât să vă puteți bucura de rezultate în câteva luni?

Obțineți o sală de sport acasă: ce echipament de fitness să alegeți?

O piesă populară de echipament de fitness care este ideală pentru antrenamentele de acasă este un antrenor de fitness. Există o mare varietate de acestea, așa că poate fi dificil să îl alegeți pe cel potrivit.

Pentru a vă face decizia mai ușoară, trebuie să țineți cont mai întâi de nivelul dumneavoastră de fitness și de experiența cu echipamentele de fitness.

Potrivit Laurei Aksomitaitė, expertă la centrul comercial online Varlė.lt, este mai bine să începeți cu echipamente de fitness mai simple, cu posibilitatea de a alege diferite programe de antrenament și intensitate, astfel încât să vă puteți provoca în mod continuu din ce în ce mai mult, chiar dacă sunteți mai avansat.

Există mai multe tipuri de echipamente de fitness potrivite atât pentru începători, cât și pentru cei avansați care doresc să facă exerciții fizice acasă. Toate acestea au caracteristici diferite și vă permit să faceți diferite exerciții și să antrenați diferite părți ale corpului și mușchi.

Banda de alergare este unul dintre cele mai populare echipamente de fitness. Ele ajută la arderea caloriilor și sunt potrivite atât pentru cei care doresc un antrenament cardio intens, cât și pentru cei care vor să mențină activitatea fizică la un nivel minim.

Recomandă alegerea modelelor cu înclinare și declinare reglabilă, care afectează intensitatea antrenamentului. De asemenea, este important să iei în considerare și cureaua benzii de alergare – dacă intenționezi să faci mai mult mers decât alergare, o bandă de alergare cu o bandă mai îngustă și mai scurtă va fi suficientă. În caz contrar, cureaua trebuie să fie lată și lungă.

Bicicletele de antrenament sunt, de asemenea, excelente pentru antrenamentul cardio. Ele întăresc partea inferioară a corpului, dezvoltă rezistența, ajută la arderea caloriilor, dar nu solicită spatele, genunchii și articulațiile picioarelor.

Există mai multe tipuri de aparate de antrenament pentru biciclete: verticale, ca o bicicletă standard, semi-reclinice și reclinice – cu scaunul montat paralel cu podeaua și cu pedalele în față. Acestea din urmă sunt recomandate persoanelor cu probleme la spate și la genunchi.

Aparatele eliptice sunt, de asemenea, potrivite pentru antrenamente de tip cardio și aerobic. Acestea pot îmbunătăți echilibrul, coordonarea, funcția inimii și a plămânilor, pot activa circulația, pot crește rezistența, pot întări corpul, pot construi mușchi slabi și pot scăpa de grăsime fără a solicita și a stresa articulațiile.

Aceste aparate pot fi folosite pentru a întări atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului în același timp, sau puteți alege un program care se concentrează pe o parte a corpului la un moment dat: de exemplu, unele programe sunt mai potrivite pentru brațe și umeri, în timp ce altele sunt mai potrivite pentru picioare și fund.

De asemenea, puteți alege diferite niveluri de rezistență pentru a controla intensitatea antrenamentului.

„În plus, majoritatea acestor tipuri de aparate au un panou de control cu un afișaj LCD sau LED, care vă permite să alegeți modul de antrenament și intensitatea dorită și afișează datele de antrenament, caloriile arse, cheltuielile energetice, ritmul cardiac și alți parametri”, spune L. Aksomitaitė.

Echipamentele de fitness cu vâsle și cele multifuncționale vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți rezultate foarte bune. Acestea din urmă sunt mari, dar foarte versatile și vă permit să antrenați diferite părți ale corpului dintr-o singură dată. Atât acestea, cât și aparatele de vâslit sunt ideale pentru întărirea spatelui, a brațelor și pentru îmbunătățirea posturii.

Cele mai utile produse de gimnastică și fitness

Dacă echipamentele de fitness nu sunt pe placul dumneavoastră sau dacă doriți un echipament de fitness mai ieftin, mai mic și mai mobil, merită să luați în considerare produsele de gimnastică și fitness.

Primul loc pentru a începe este un covoraș de sport – o bază moale și confortabilă pentru antrenamentul dumneavoastră. Un covoraș nu oferă doar confort, ci și siguranță și stabilitate pentru brațele și picioarele tale.

Covorașele pot fi împărțite în yoga, pilates, gimnastică și antrenament. Acestea din urmă sunt versatile, foarte groase și durabile, ceea ce le face potrivite pentru o utilizare intensivă și o durată lungă de viață. Covorașele de yoga, pe de altă parte, sunt ușoare, subțiri și relativ flexibile.

De asemenea, ele absorb bine umiditatea, astfel încât nu permit alunecarea corpului. Covorașele de Pilates au proprietăți similare – suportul cu textură mai aspră se prinde mai bine de podea și împiedică alunecarea. Cu toate acestea, covorașele de Pilates sunt puțin mai groase decât cele de yoga.

O altă parte importantă a echipamentului este reprezentată de diferitele greutăți care vă ajută să faceți exerciții eficiente și să obțineți rezultatele dorite. Unele dintre cele mai utilizate sunt greutățile fixe, care pot cântări între 1 kg și 100 kg.

Acestea vin de obicei în mai multe tipuri: greutăți din cauciuc acoperite cu un strat de protecție, greutăți din poliuretan ceva mai durabile și mai rezistente și greutăți hexagonale cu design unic.

Greutățile reglabile sau prefabricate sunt o alternativă excelentă pentru cei care doresc o mare varietate de greutăți diferite, dar nu dispun de fonduri sau spațiu. Este adevărat că vă puteți antrena și cu alte greutăți, cum ar fi greutățile pentru încheieturi și glezne.

Un alt accesoriu de antrenament popular care poate fi folosit atât de avansați, cât și de începători sunt benzile de rezistență, care asigură antrenamente eficiente și eficace.

Acestea sunt benzi elastice care oferă rezistență la mișcare și ajută la întărirea mușchilor, îmbunătățesc flexibilitatea și sunt un instrument excelent pentru antrenamentul cardio.

Ele pot fi folosite pentru a antrena mușchii întregului corp – brațe, picioare, umeri, piept, spate. Potrivit expertului, un singur cauciuc de rezistență nu este suficient, deoarece trebuie să folosiți cauciucuri de rezistență mai mare pentru picioare și cauciucuri de rezistență mai mică pentru brațe.

„Este important să alegeți cauciucuri diferite la niveluri diferite, astfel încât să aveți loc de îmbunătățire și progres. Cauciucurile cu rezistență scăzută, medie și ridicată reprezintă alegerea optimă”, spune L. Aksomitaitė.

– De asemenea, luați în considerare dacă acestea provoacă disconfort, alunecare sau durere la contactul cu corpul. Cel mai bine este să alegeți cauciucuri de rezistență care sunt fabricate din latex sau cauciuc de înaltă calitate.”