Sfaturi de la un doctor în științe despre cum să scapi de kilogramele inutile fără prea mult efort

Regula sacră – trei mese pe zi

Potrivit lui S. Čapkauskienė, este important să înțelegem că trei mese pe zi sunt suficiente pentru o persoană și că gustările nu sunt cu adevărat necesare.

„Gustările pot fi savurate doar de anumite grupuri de persoane, în funcție de nevoile lor fiziologice sau de menținere a sănătății, cum ar fi copiii care sunt încă în creștere, persoanele în vârstă, persoanele cu boli digestive, tulburări de alimentație și persoanele care sunt implicate în sporturi profesioniste. Pentru toți ceilalți, gustarea este complet inutilă”, spune cercetătorul biomedical.

Gustarea frecventă, S. Conform lui Čapkauskienė, duce la creșterea în greutate, la creșterea grăsimii interne, la riscul de diabet de tip 2 și de sindrom metabolic.

Acest lucru se datorează faptului că concentrația de insulină ridicată în mod persistent activează procesele inflamatorii din organism, crescând foamea și dorința de a mânca.

„În schimb, renunțarea la gustări și trecerea la trei mese pe zi încetinește îmbătrânirea și crește speranța de viață, reduce grăsimea corporală și volumul, îmbunătățește funcția intestinală, crește sensibilitatea la insulină, scade tensiunea arterială, inhibă stresul oxidativ și îmbunătățește funcțiile cognitive, cum ar fi atenția, memoria, concentrarea și timpul de reacție”, împărtășește ea.

Soluția: o dietă echilibrată

Pentru a slăbi, S. Čapkauskienė sugerează începerea unor noi obiceiuri:

„Acestea ar fi un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, dar și înainte de alte mese principale, fără gustări și trei mese principale care să fie sățioase și bine echilibrate. Dar „sătul” nu înseamnă bogat”, subliniază ea.

Când a fost întrebată ce înțelege ea prin alimentație echilibrată, S. Čapkauskienė menționează o dietă echilibrată.

„O dietă echilibrată este dominată de carbohidrați, proteine și grăsimi.

Sfatul meu este de a alege alimente care sunt de sezon – cât mai proaspete și mai puțin procesate posibil.

De asemenea, vă recomand să consumați zilnic legume, proaspete sau fermentate, și să includeți în dieta zilnică nuci, semințe și ulei de măsline pur, de înaltă calitate.

Uleiul din semințe de in este, de asemenea, excelent, la fel ca și uleiul de cânepă. Nu uitați de leguminoase și nu ignorați produsele din cereale integrale.

Și încă un lucru important – cât mai multă culoare pe cât posibil în farfurie”, spune ea.

Super produse – ce sunt acestea?

S. Čapkauskienė, care se consideră o adeptă a produselor pe bază de plante, spune că următoarele produse au cel mai mare impact pozitiv asupra organismului: uleiul de măsline extravirgin, avocado, nucile, diverse fructe de pădure, năutul, lintea, legumele fermentate și salata de varză Kale.

„Numai produsele pe bază de plante sunt bogate în fibre și substanțe bioactive – polifenoli. Fibrele oferă sațietate, sunt o sursă excelentă de hrană pentru bacteriile noastre intestinale și reduc riscul de boli cronice.

Polifenolii au putere antioxidantă – protejează celulele organismului de radicalii liberi și, astfel, previn apariția bolilor și asigură bunăstarea și sănătatea”, spune cercetătorul biomedical.

Accent pe mișcare

Activitatea este la fel de importantă pentru a pierde în greutate.

Potrivit lui S. Čapkauskienė, pentru a pierde în greutate, trebuie să facem mișcare 450 de minute pe săptămână.

Pentru a menține pierderea în greutate, este necesar să fim activi din punct de vedere fizic timp de 350 de minute pe săptămână.

„Putem calcula mai ușor numărul de pași pe care îi facem pe zi. Cercetătorii estimează că o medie de 4 400 de pași pe zi poate avea deja un efect pozitiv asupra controlului greutății și asupra prevenirii diferitelor boli.

Această cifră poate fi considerată un minim.

Cifra optimă pentru o sănătate bună este de 7.500-10.000 de pași pe zi”, spune ea.

Cel mai simplu mod de a ține evidența numărului de pași pe care îi faceți, spune ea, este cu un ceas inteligent.

„Sunt marii noștri ajutoare.

De exemplu, „Samsung Galaxy Watch4″ numără pașii, evaluează nivelul de activitate fizică, calitatea somnului, tensiunea arterială și ritmul cardiac – este un antrenor personal și un doctor într-unul singur”, spune S. Čapkauskienė.

Cu toate acestea, medicul biomedical consideră că nu doar numărul de pași contează, ci și modul în care aceștia sunt realizați.

„Dacă obțineți acest număr de pași doar mișcându-vă acasă, aceasta este energia pasivă pe care o folosește corpul nostru.

Mersul pe jos, alergarea, înotul sau orice altă activitate este bună pentru sănătate dacă durează cel puțin 20 de minute și la o intensitate mai mare.

Abia atunci numărul de pași acumulat este benefic pentru sănătate”, adaugă S. Čapkauskienė.

Intestinele sunt regele sănătății

De asemenea, potrivit profesorului asociat, pentru a slăbi, este necesar să acorzi atenție somnului și odihnei corespunzătoare, să înveți să gestionezi stresul, să uiți de numărarea caloriilor, să te iubești și să îți răsfeți intestinele:

„Un intestin sănătos este fundamentul sănătății fizice, mentale și emoționale.

Bacteriile din intestin, adică raportul dintre bacteriile bune și bacteriile rele sau patogene, sunt responsabile de o gamă largă de boli, inclusiv de supraponderabilitate și obezitate”, spune ea.

Potrivit lui Čapkauskienė, numărul de bacterii bune din intestin este crescut de produsele fermentate sau fermentate și de fibrele din legume, fructe, produse din cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.

Numărul de bacterii bune este redus de stres, diverși aditivi sintetici din alimente, alimente foarte procesate, lipsa fibrelor, boli intestinale infecțioase, utilizarea de antibiotice, obiceiuri proaste și inactivitate fizică.