Iată de ce este atât de greu să slăbești.
Dar un nutriționist din Australia a împărtășit câteva trucuri simple care te vor ajuta să reduci semnificativ aportul caloric și să slăbești 3-5 kilograme pe lună fără prea mult efort.
„Dacă încercați să vă reduceți aportul zilnic de calorii cu 300-500 de calorii timp de trei-patru săptămâni, puteți pierde 0,5-1 kg de greutate în fiecare săptămână, sau 3-5 kg pe lună”, a declarat nutriționistul pentru un site australian „My Body+Soul.
Așadar, cum poți consuma cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi fără să observi acest lucru?
1. Înlocuiește pâinea
Pâinea albă sau pita are, de obicei, de două ori mai multe calorii decât o felie subțire de pâine neagră de secară sau lavash.
Așadar, dacă înlocuiți o pâine mai puțin sănătoasă cu una mai sănătoasă, puteți economisi 100 de calorii pe zi.
2. Reduceți cantitatea de cafea pe care o beți
Susie a avertizat că o ceașcă de cafea cu lapte, cum ar fi un latte sau un cappuccino, poate conține 60-100 de calorii.
Dacă alegeți o ceașcă mai mică din cafeaua preferată cu lapte din cafenele, veți consuma cu până la 50 de calorii mai puțin.
Nutriționistul a sugerat, de asemenea, renunțarea la zahăr. Acest lucru vă va reduce consumul de calorii cu încă 15-20 de calorii.
3. Reduceți porțiile de carne
Potrivit lui Susie, mulți oameni, în special australienii, mănâncă prea multă carne.
De exemplu, două persoane mănâncă adesea suficientă carne pentru patru persoane.
„Dacă aveți mai multe legume și salată în farfurie și jumătate din cantitatea de carne pe care obișnuiți să o mâncați, veți consuma cu cel puțin 150 de calorii mai puțin”, a sfătuit nutriționistul.
4. Reduceți carbohidrații
Adesea mâncăm mult prea mulți carbohidrați într-o zi, chiar dacă avem locuri de muncă sedentare.
Carbohidrații, cum ar fi orezul alb, pastele sau cartofii, reprezintă adesea o mare parte din mesele noastre.
În schimb, înlocuiți o parte din carbohidrați cu legume.
Merită, de asemenea, să acordăm atenție gustărilor noastre, cum ar fi chipsurile, batoanele de cereale sau sucurile de fructe. Acestea conțin adesea cereale rafinate și zaharuri concentrate, care cresc semnificativ aportul caloric.
5. Reduceți sosurile, produsele tartinabile și condimentele
Potrivit lui Susie, doar o lingură de maioneză poate conține 100 de calorii, sosul de roșii 20 de calorii, iar untul sau margarina 20-30 de calorii.
„Puteți economisi cel puțin 50 de calorii pe zi reducând consumul zilnic de condimente, creme tartinabile și sosuri”, a promis ea.
6. Înlocuiți alcoolul
Susie nu sugerează renunțarea completă la alcool, dar pentru cei care vor să reducă aportul caloric, ea recomandă să aleagă băuturi mai slabe.
Un pahar de alcool mai slab are cu 20-30 de calorii mai puține decât un pahar de alcool mai tare.
Alimentele precum salatele, legumele prăjite și supele sunt mâncăruri excelente care vă pot ajuta să vă înjumătățiți aportul de calorii.
De exemplu, o supă sau o salată are jumătate din caloriile unui sandviș mare.
Așadar, dacă înlocuiți o masă în fiecare zi cu o masă mai puțin calorică, veți consuma cu 200-300 de calorii mai puțin.
Bazat pe My Body+Soul
