Un profesor identifică beneficiile mersului pe jos pentru copii: îmbunătățește atât somnul, cât și performanțele școlare
Este, de asemenea, o activitate excelentă atât pentru cei activi din punct de vedere fizic, cât și pentru cei care sunt mai puțin în formă.
Profesorul Albert Skurvydas spune că, potrivit unor studii recente, doar aproximativ 20-30% dintre copii sunt suficient de mobili, așa că, pentru a-i încuraja pe tineri să se miște mai mult, el sugerează să se înceapă prin simplul mers pe jos.
3.000 de pași pe zi într-un ritm mai rapid
„Copiii și adolescenții din zilele noastre petrec mult timp stând jos. Stau în clasă, iar când ajung acasă petrec mult timp pe telefoane sau computere.
Plimbările zilnice pot reduce consecințele șederii prelungite, cum ar fi probabilitatea de a dezvolta boli cronice, obezitatea sau creșterea proceselor inflamatorii din organism, care pot duce la o mai slabă funcționare a creierului”, spune Skurvydas.
Potrivit profesorului, este recomandat ca copiii să facă 10-15 mii de pași pe zi pentru a se menține sănătoși. Cu toate acestea, potrivit expertului, o plimbare lentă nu este suficientă. Cel puțin 3 000 de pași pe zi ar trebui să fie făcuți într-un ritm mai rapid pentru a îmbunătăți starea de bine.
„În plus față de mersul pe jos de câteva ori pe săptămână timp de 10-15 minute, se recomandă să faceți antrenamente de forță: ridicarea greutăților, urcarea dealurilor, exerciții pentru spate, exerciții de presare a abdomenului.
Bineînțeles, când vremea se încălzește, vă puteți gândi la alte activități fizice care să vă bucure în aer liber: baschet, fotbal, badminton, skateboarding, ciclism. Înot în timpul verii.
Indiferent de ceea ce faceți dumneavoastră sau copiii dumneavoastră, este important să fiți activi în timpul liber”, spune A. Skurvydas.
Mersul pe jos stimulează curiozitatea și creativitatea
Plimbarea, mai ales dacă întreaga familie sau un grup de prieteni iese afară cel puțin o jumătate de oră pe zi, nu numai că întărește legătura dintre oameni, dar este importantă și pentru sănătatea fizică, psihologică și emoțională a copiilor.
Mersul pe jos eliberează, de asemenea, endorfine, adesea denumite hormonii fericirii. Toate acestea pot contribui la reducerea stresului, a anxietății și a simptomelor de depresie.
„Plimbarea în aer liber le permite copiilor să observe mediul înconjurător, ceea ce le stimulează creierul, curiozitatea și creativitatea, ceea ce le îmbunătățește performanțele școlare.
De asemenea, mersul pe jos îmbunătățește starea de spirit, încrederea în sine, răbdarea, stabilitatea emoțională și calitatea somnului.
De asemenea, poate fi transformată într-un joc distractiv: alegeți un traseu diferit în fiecare zi și marcați punctele de interes sau jucați un joc de noroc – concurați cu prietenii sau membrii familiei pentru a vedea cine poate face cei mai mulți pași”, subliniază profesorul.
Elevii pot participa acum la provocarea de pași „Școli în mișcare”, lansată de platforma de mobilitate durabilă Walk15 și de compania de tehnologie Samsung.
Pe lângă sensibilizarea cu privire la importanța mișcării pentru sănătatea fizică și emoțională, provocarea va recompensa școlile cu cei mai mulți pași cu premii speciale.
Comunitatea școlară cu cei mai mulți pași între 27 aprilie și 15 iunie va primi 30 de ceasuri inteligente Galaxy Watch6 și brățări Galaxy Fit3.
