Nu puteți pierde în greutate? Un lucru la care nu te-ai fi gândit ar putea fi de vină

Dieta, exercițiile fizice, bilanțul caloric negativ. Încerci să urmezi aceste recomandări și greutatea continuă să stagneze sau să scadă foarte încet? Mulți factori influențează procesul de slăbire, iar unul care este rar menționat este somnul sănătos. Dacă aveți probleme cu somnul, vă treziți în timpul nopții, dormiți mai puțin de 7 ore, corpul dumneavoastră va arde grăsimile mult mai încet. Așadar, cum să ai grijă de somnul tău pentru ca în sfârșit cântarul să se miște? Iată câteva sfaturi!

Ce stă în calea unui somn sănătos?

Cu toții am dormit toată noaptea sau am adormit cu telefonul în mână. Episoadele ocazionale nu duc neapărat la probleme de somn mai grave. Cu toate acestea, atunci când obiceiurile deficitare de igienă a somnului devin rutină, ele încep să afecteze negativ calitatea și durata somnului. Igiena deficitară a somnului este una dintre cele mai frecvente cauze ale reducerii duratei somnului.

Ce alți factori contribuie la acest lucru? Iată câteva exemple: alcoolul, stresul excesiv, munca în schimburi, consumul excesiv de cafea, problemele psihologice, anumite boli precum depresia, apneea de somn sau obezitatea, condiții de somn nepotrivite, cum ar fi zgomotul, lumina, patul incomod.

Cei mai mulți dintre acești factori pot contribui la insomnie, care reprezintă până la 90% din toate tulburările de somn. Persoanele care se luptă cu această problemă au dificultăți în a adormi, se trezesc noaptea, se trezesc prea devreme dimineața, precum și somnolență în timpul zilei și senzație de oboseală.

Cum împiedică privarea de somn pierderea în greutate?

Lipsa de somn sau calitatea slabă a somnului poate afecta negativ multe aspecte ale vieții noastre, inclusiv pierderea în greutate. S-a demonstrat că lipsa somnului afectează aportul excesiv de calorii.

Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de 7-8 ore pe zi consumă semnificativ mai multe calorii pe zi decât cele care dorm suficient. Este demn de remarcat faptul că nu se observă că aceștia cresc activitatea fizică pentru a compensa excesul de calorii. În plus, este mai probabil ca acestea să ajungă la alimente bogate în grăsimi și zaharuri. Într-o anumită măsură, acest lucru se datorează secreției perturbate a hormonilor foamei și sațietății, leptina și grelina, care este o consecință comună a somnului insuficient.

Este interesant faptul că dorința de a se simți mai bine după o noapte nedormită este unul dintre motivele pentru care oamenii sunt mai predispuși să ajungă la gustări nesănătoase. Oboseala și lipsa somnului afectează negativ starea de spirit, iar mâncarea poate fi o modalitate de a vă îmbunătăți temporar starea de spirit.

Lipsa somnului afectează în mod negativ procesul de luare a deciziilor. Persoanele care dorm prea puțin consumă adesea alimente nesănătoase și fast-food sau junk food. De fapt, lipsa somnului reduce nivelul de energie și motivația, ceea ce face dificilă planificarea și pregătirea unor mese demne de luat în seamă.

Oboseala ne obligă să căutăm surse rapide de energie. Această nevoie poate fi satisfăcută temporar prin produse bogate în zaharuri și grăsimi simple. Din păcate, acestea se caracterizează și prin conținutul ridicat de calorii, care în exces favorizează creșterea în greutate.

Care sunt câteva modalități de a îmbunătăți calitatea somnului?

Știți deja că somnul este un element-cheie al unui stil de viață sănătos și că un somn adecvat joacă un rol important în procesele de pierdere în greutate. Așadar, cum vă puteți asigura că aveți parte de un somn de calitate, astfel încât să puteți dormi cele 7-8 ore de somn recomandate care favorizează pierderea în greutate? Iată care sunt sugestiile noastre:

Limitați expunerea la lumina albastră – închideți ecranele televizoarelor, smartphone-urile și computerele înainte de culcare. Expunerea la lumina albastră înainte de culcare afectează în mod negativ producția de melatonină, hormonul somnului, ceea ce poate duce la probleme de adormire.

Faceți exerciții fizice în timpul zilei – activitatea fizică regulată ajută la somn și îmbunătățește calitatea somnului. Cu toate acestea, evitați exercițiile fizice viguroase chiar înainte de culcare.

Creați condiții de somn adecvate – camera în care dormiți trebuie să fie relativ răcoroasă, adică în jur de 18 grade Celsius. Asigurați-vă că sunteți, de asemenea, calm. Dopurile de urechi pot fi de ajutor în acest caz. Nu uitați, de asemenea, să vă reglați pernele și salteaua în funcție de preferințele dumneavoastră.

Stabiliți un ritm regulat de culcare și de trezire – încercați să vă culcați și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri. Acest lucru vă va ajuta să vă reglați ceasul biologic intern și vă va fi mai ușor să adormiți.

Eliminați stimulentele înainte de culcare – evitați cofeina, nicotina și alcoolul timp de câteva ore înainte de culcare.

Relaxați-vă înainte de culcare – încercați diferite tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau cititul, pentru a vă ajuta corpul să se calmeze și să se relaxeze.

Fiți atenți la ceea ce mâncați – evitați alimentele nedigerabile înainte de culcare (gustări sărate, carne prăjită, alimente bogate în grăsimi etc.) Încercați să mâncați mese mai ușoare seara și reduceți volumul.