„Atunci când ne facem griji cu privire la creșterea grăsimii de pe burtă, nu este vorba doar de schimbarea aspectului nostru.
Suntem, de asemenea, foarte îngrijorați de schimbările pe care o creștere a acestei grăsimi viscerale dăunătoare le poate avea asupra sănătății noastre”, scrie dieteticianul Tami Best, Parade.
De exemplu, un studiu din 2021 a constatat că grăsimea viscerală poate crește riscul de probleme cardiace.
Iar un studiu publicat în februarie 2024 a făcut legătura între nivelurile mai ridicate de grăsime viscerală la vârsta mijlocie și boala Alzheimer, în special la bărbați.
„Nu există gloanțe magice pentru a combate creșterea în greutate la nivelul abdomenului, care devine mai frecventă odată cu vârsta”, a spus Best.
Dar anumiți nutrienți joacă un rol important în prevenirea grăsimii de pe burtă, a spus ea.
Best a împărtășit vitaminele pe care le recomandă pentru a scăpa de excesul de grăsime din această zonă.
Cea mai bună vitamină pentru reducerea grăsimii de pe burtă
Best recomandă să vă asigurați că obțineți cantitatea recomandată de tiamină, cunoscută și sub numele de B1, în fiecare zi.
„Aceasta joacă un rol crucial în metabolismul carbohidraților.
Această vitamină este activată la tiaminetrifosfat, care este una dintre enzimele necesare pentru metabolismul energetic”, a explicat nutriționistul.
Iată ce se întâmplă în organism atunci când luați tiamină: „Tiamina este absorbită din intestinul subțire.
Este transformată într-o formă funcțională numită TPP (pirofosfat de tiamină) și este folosită de celulele organismului în ciclul Krebs pentru a produce energie”, a explicat nutriționistul.
Această vitamină, despre care Best promite că va ajuta la eliminarea grăsimii de pe burtă, este o parte importantă a unei diete bine echilibrate.
Cum să obțineți mai multă tiamină în dieta dumneavoastră
Deși există vitamine și suplimente disponibile, Best recomandă obținerea tiaminei din alimente.
„Tiamina este prezentă în alimente, dar poate fi distrusă de căldură”, a avertizat el.
Ea a precizat că adăugarea de germeni de grâu, semințe de in măcinate, semințe de cânepă sau semințe de floarea-soarelui în iaurt, smoothie-uri, salate sau fulgi de ovăz fierți poate fi o modalitate bună de a crește nivelul de tiamină.
Ea a adăugat că carnea de porc, somonul și legumele sunt, de asemenea, surse bune de tiamină.
Bărbații cu vârsta de peste 14 ani ar trebui să primească 1,2 mg de tiamină pe zi, femeile cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani ar trebui să primească 1 mg de tiamină pe zi, iar femeile adulte ar trebui să primească 1,1 mg.
Alte sfaturi pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă
După cum spunea Best, tiamina nu este singurul complex de vitamine B necesar pentru o dietă completă.
„Vitaminele B … sunt implicate activ în metabolism și în capacitatea de a folosi alimentele pentru energie, mai degrabă decât de a le stoca sub formă de grăsime nedorită”, a spus Best.
Dar a scăpa de grăsimea de pe burtă nu ține doar de dietă.
„Trebuie să ne schimbăm în mod conștient obiceiurile alimentare și de exerciții fizice pentru a ne adapta la nevoile metabolice în schimbare ale corpului nostru îmbătrânit”, a sfătuit nutriționistul.
Best a subliniat că cuvântul cheie este conștient și că această schimbare nu este doar fizică.
„Adesea, adulții se luptă cu gândul: „Fac exerciții fizice și mănânc la fel ca atunci când eram tânăr, dar tot m-am îngrășat pe burtă”.
Obiceiurile tale de alimentație și de exerciții fizice trebuie să fie diferite pentru că organismul tău este diferit”, a precizat Best.
